수면 이 필요합니까

충분한 수면 은 건강의 기초이지만 성인 3명 중 1명은 만성적으로 수면이 부족하다고 말합니다. 

정기적으로 권장 시간에 미치지 못하면 다음 날 기분이 좋지 않을 것이며 잠을 자면 회복이 잘 되지 않을 것입니다. 

모든 사람이 같은 양의 수면을 필요로 하는 것은 아니지만 권장되는 밤 7~9시간이 없으면 신체적, 정신적 건강이 손상됩니다.

수면

좋은 수면 습관은 매일의 기분을 크게 바꿀 수 있습니다. 적절한 영양 섭취나 운동을 우선시하는 것처럼 적절한 수면 시간을 확보할 수 있는 좋은 취침 시간 루틴 을 설정하는 것이 중요합니다.

하루에 최소 8시간의 수면이 필요하다는 말을 들었을 것입니다. 하지만 모든 사람에게 적용되는 정확한 수면 시간은 없습니다. 

이상적인 수면 시간은 연령과 일상, 생활 습관, 병력 및 유전에 따라 다릅니다.

예를 들어, 신생아는 빠른 성장과 발달을 지원하기 위해 많은 수면이 필요하지만 영유아 단계에 이르면 필요한 수면시간이 점점 줄어듭니다. 

십대가 성장하여 청년으로 성장하는 것도 마찬가지입니다.

나이에 따라 필요한 수면 시간

야간 교대 근무자이거나 승무원과 같이 이상한 시간에 일해야 하는 직업이 있는 경우 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 

이 경우, 당신이 하고 있는 수면이 양질의 수면인지 확인하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

빨리 잠들고 밤새(또는 지정된 수면시간이 될 때마다) 잠을 잘 수 있습니다. 육체 노동자와 육체 노동을 하는 사람들도 마찬가지입니다.

이러한 급성 증상 외에도 충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

수면은 신경계에서 면역 체계 에 이르기까지 모든 신체 시스템의 적절한 기능에 필수적입니다 .

양질의 수면 부족은 다음과 관련이 있습니다.

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더 나은 수면 습관을 만들거나 수면위생을 개선하면 수면의 질이 크게 달라질 수 있습니다. 

더 빨리 잠들고 더 편안한 수면을 경험 하는 데 도움이 되는 다음 팁을 시도하십시오 .

취침 시간을 지키십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나면(예, 주말에도 가능) 잠자리에 들었을 때
더 쉽게 잠들 수 있도록 신체가 일상 생활을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

귀하의 연령에 맞는 권장 수면 시간을 얻을 수 있도록 일상 생활을 계획하십시오. 마찬가지로 낮에 너무 많이 자거나
낮잠을 자지 않도록 하십시오. 이는 평소 수면일정에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

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